Gruodis dažnai atneša ne tik jaukumą, bet ir spaudimą: reikia suspėti atlikti darbus, aplankyti artimuosius, pasiruošti šventėms.
Dažnai pasiektas rezultatas – daugiau nuovargio nei džiaugsmo. Kaip pasirūpinti savimi, savo emocine būsena, kad šventės netaptų lenktynėmis? Kviečiame į tai pažiūrėti kaip į meniu.
Išbraukti iš meniu:
- Perfekcionizmą. Nebūtinai viskas – namai, stalas, valgiai ir kita – turi žibėti kaip žurnale – užtenka jaukumo ir tikrumo.
- „Privalau visiems būti gera (-as)“. Ne visus draugus ir artimuosius įmanoma aplankyti, apipilti brangiomis dovanomis, ne visuose šventiniuose renginiuose sudalyvauti – ir tai normalu.
- Bandymą viską sutalpinti į vieną mėnesį. Gruodis dažnai tampa visų nebaigtų metų reikalų talpykla. Bet ne viskas turi būti sutvarkyta dar iki Kalėdų. Kai kurie darbai gali laukti sausio. Leisk sau atlaisvinti kalendorių ir nusimesti dirbtinį spaudimą.
- Emocijų slėpimą po šypsena. „Šventinis džiaugsmas“ nereiškia, kad negali jaustis nuovargio, susierzinimo ar liūdesio. Varginantis emocijų maskavimas tik didina įtampą. Daug sveikiau leisti sau jaustis taip, kaip iš tiesų jautiesi – be vaidmenų.
- Neišsakytus lūkesčius. Šventės dažnai tampa nusivylimų šaltiniu ne dėl to, kas įvyko, o dėl to, kas nebuvo pasakyta. „Jie turėjo suprasti“ sukuria daugiau įtampos nei atviras pokalbis. Išbrauk šį tylų lūkestį — pasakyk, ko iš tiesų norisi: daugiau ramybės, mažiau chaoso, pagalbos ruošiantis šventėms ar tiesiog laiko vienam.
Įtraukti į meniu:
- Ramybės pauzę dienos rutinoje. Dažnesnis pabuvimas bent 5 minutes tyloje, kvėpavimo pratimas, mėgstama daina ar trumpas pasivaikščiojimas gali padaryti stebuklą.
- Skaitmeninę pauzę. Nustatyti konkretų laiką, kai padedate telefoną, atsitraukiate nuo socialinių tinklų. Tai padeda atsiriboti nuo nuolatinio triukšmo ir sustiprinti sąmoningą buvimą čia ir dabar.
- Tikrumą santykiuose. Geriau nuoširdus pokalbis su vienu žmogumi nei paviršutiniški su dešimčia.
- Mažus laisvalaikio ritualus, kurie ramina. Vietoje „bent vienas savaitgalis sau“ galima pasiūlyti mini ritualus kasdien, pvz., arbatos pauzė su savimi, kvėpavimo pratimas, knygos puslapis, kvapas. Tai ne tik apsaugo nuo pervargimo, bet ir kuria įpročius, kurie palaiko šventiškumą ar ramybę.
- Sąmoningas „NE“ su šiltu paaiškinimu – ne tik „vienas NE per savaitę“, bet mokytis sakyti NE taip, kad nejaustumėte kaltės: „Man labai malonu, kad pasiūlėte, šįkart neprisijungsiu, jaučiu poreikį praleisti laiką kiek kitaip“. Pabrėžti sąmoningumą ir savivertę.
Greitas pratimas: įsivaizduokite, kad Jūsų šventinis laikas yra meniu kortelė.
- Užrašyk: „Išbraukti“ – 3–5 dalykus, kurie vargina.
- Užrašyk: „Įtraukti“ – 3–5 dalykus, kurie tau suteiktų ramybės ar džiaugsmo.
Tai gali tapti Jūsų asmeniniu receptu ramesnėms šventėms. To Jums ir linkime!
• Parengė psichologė Jolanta Kundrotienė
• Parengta pagal publikaciją Šventinis streso meniu: ką išbraukti, ką įtraukti?. Publikacijos autorius Klaipėdos miesto VSB. Malonu, kad skaitote ir nepamirštate pasidalinti. Ačiū! Publikacija dalinasi Lietuvos regionų naujienų portalas Miesto naujienos.
